Hogyan doppingoljunk golfversenyen?
Javaslataim nem szerepelnek a WADA listáján és koromat sem előztem meg otthoni boszorkánykonyhámban. Egyszerűen csak az emberi élettani folyamatokat figyelve és az ésszerű teljesítményfokozás kis praktikáit összegyűjtve szeretnék azoknak segíteni, akik jobban szeretnének golfozni.
Tele hassal nem megy! – ezt mindenki tudja. Azt már kevesebben figyelik, hogy éhesen sem lehet optimalizálni a játékunkat. Hosszú, öt szettes teniszdöntők közben lehet látni, hogy pár harapás banánnal tartják értéken a vércukorszintjüket a versenyzők. Avagy országúti kerékpárosok kis tasakokból 500 kalóriás vitamin és ásványi sókban gazdag zselét szippantanak ki. A lényeg az egyenletes bevitel. Sokan nem mernek inni a golfpályákon, hogy ne kelljen közben pisilniük. A szomjúság a kiszáradás első tünete, ami azt jelzi, hogy legalább 300-500 ml-t kell pótolnunk. Ha egésznap csak feküdnénk az ágyban, akkor is 1400 ml a folyadékveszteségünk légzés és vizelet útján. Sportolás közben tűző napon akár 1,5 litert is izzadhatunk egy óra alatt! Testsúlyunkhoz viszonyítva a 2%-os vízhiány már 20%-os teljesítmény csökkenést okoz. Az én 60 kilómnál tehát az egy literes szomjúság akár 14-20 ütéstévesztést is jelenthet.
Verseny előtt tehát nem szabad húst enni, alkoholt és energia italokat inni! A délelőtti rajtolás előtt három órával együnk kb. 600-800 kalóriát és két órával előtte pedig igyunk fél liter ásványvizet. A golfverseny alatt pedig szakaszonként (negyedóránként) együnk két szem aszalt szilvát vagy két harapás banánt és igyunk minimum egy decit. Italként a mézes citromos és sós! teát ajánlom. Másfél literes flakonban 2 dl mézet, egy egész citromot és egy kávéskanálnyi sót keverek össze jól kiáztatott fekete teával. Az energiaitalok azért nem fokozzák a teljesítményt a golfban, mert hatásukat robbanásszerűen fejtik ki és utána rosszabb a helyzet. A kávé és az alkohol főként mentálisan billenti ki az embert a harmóniájából.
Sokan leülnek pihengetni golfverseny közben. A szervezet ugyan még nem küldte a fáradság vészjelzését. A test nagyobb izmai hamar lemerevednek, tónusukat vesztik. Tíz perces tétlenség után egy teljes lendítés negyvenévesen már komoly húzódást okozhat. Mindig tartsuk izmainkat melegen! Sohase üljünk le verseny közben. Nyújtsunk helyette. Karjainkat, vállainkat, hátunkat, derekunkat és lábainkat lazítsuk, illetve hajlítgassuk. A legjobb pihenés a guggolás hátunkat nekitámasztva egy fának, állunkat mellünkre ejtve és csukott szemünk mögött elképzeljük milyen jót fogunk legközelebb ütni.